ورزش بعد از ابدومینوپلاستی یکی از دغدغههای اصلی کسانی است که تصمیم به انجام این جراحی گرفتهاند یا بهتازگی دوران نقاهت را پشت سر گذاشتهاند. اما آیا میدانید چه زمانی میتوان دوباره به برنامه ورزشی برگشت بدون اینکه به بخیهها یا نتیجه نهایی جراحی آسیب برسد؟ بسیاری از افراد بعد از ابدومینوپلاستی نگران شل شدن عضلات یا بازگشت چربیها هستند، اما با برنامه ریزی درست میتوان به تناسب اندام رسید و حتی نتایج جراحی را ماندگارتر کرد. در ادامه این مطلب، به تمام سوالات شما درباره نوع، زمان و شدت ورزش بعد از این جراحی زیبایی پاسخ میدهیم تا با اطمینان کامل، مسیر بازیابی را طی کنید.
ورزش بعد از ابدومینوپلاستی از چه زمانی شروع میشود؟
شروع ورزش بعد از ابدومینوپلاستی باید کاملا تدریجی و با نظر پزشک باشد. در هفته اول پس از جراحی، تنها فعالیت مجاز پیاده روی سبک داخل خانه برای جلوگیری از لخته شدن خون است. از هفته دوم میتوان پیاده روی آرامتری را در فضاهای باز شروع کرد. بعد از ۴ تا ۶ هفته، بسته به روند بهبودی، امکان شروع فعالیتهای ورزشی سبکتر مانند دوچرخه ثابت یا حرکات کششی آرام وجود دارد. اما ورزشهای شکمی، وزنه برداری و تمرینات سنگین حداقل تا ۸ الی ۱۲ هفته ممنوع هستند. در نهایت، بازگشت کامل به ورزش باید زیر نظر پزشک انجام شود تا از باز شدن بخیهها یا آسیب به عضلات ترمیمشده جلوگیری شود.
بیشتر بخوانید: هزینه ابدومینوپلاستی
بهترین ورزش بعد از عمل ابدومینوپلاستی چیست؟
بعد از جراحی ابدومینوپلاستی، ورزشهایی توصیه میشوند که به تدریج بدن را به وضعیت عادی بازگردانند، بدون اینکه به عضلات شکم یا محل جراحی فشار وارد کنند. در ابتدا، پیاده روی آرام بهترین گزینه است؛ این فعالیت به بهبود گردش خون، کاهش تورم و جلوگیری از لخته شدن خون کمک میکند. پس از گذشت چند هفته و با تایید بهترین دکتر ابدومینوپلاستی، میتوان به دوچرخه سواری ثابت، حرکات کششی ملایم و تمرینات پایین تنه کمفشار روی آورد. در مراحل بعدی و پس از ترمیم کامل عضلات، میتوان تمرینات تقویتی عضلات مرکزی (core) و حرکات شکمی سبک را به برنامه اضافه کرد. نکته مهم این است که هر نوع ورزشی باید تدریجی، منظم و زیر نظر پزشک یا فیزیوتراپیست انجام شود.
ورزشهای ممنوع بعد از ابدومینوپلاستی کداماند؟
بعد از جراحی ابدومینوپلاستی، برخی حرکات ورزشی میتوانند باعث باز شدن بخیهها، آسیب به عضلات ترمیم شده یا افزایش تورم شکم شوند. از جمله ورزشهای ممنوع در هفتهها و ماههای ابتدایی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- تمرینات شکم مثل دراز و نشست، پلانک، کرانچ و سایر حرکات تقویتی عضلات شکم
- وزنهبرداری سنگین بهویژه تمریناتی که روی بالاتنه یا شکم فشار وارد میکنند
- دویدن و پریدن که باعث لرزش در ناحیه جراحی و افزایش فشار داخلی شکم میشود
- یوگا و حرکات کششی شدید که ممکن است باعث کشش در محل بخیهها شود
- ورزشهای پر برخورد یا رقابتی مثل زومبا، رزمی، فوتبال یا بسکتبال
تا زمانی که پزشک اجازه ندهد، از انجام این حرکات باید پرهیز کرد. بازگشت به چنین فعالیتهایی تنها زمانی مجاز است که بافتها کاملا ترمیم شده و عضلات شکم به استحکام لازم رسیده باشند.
بیشتر بخوانید: دوره نقاهت ابدومینوپلاستی
پیاده روی بعد از ابدومینوپلاستی چه فوایدی دارد؟
پیاده روی سبک، یکی از ایمنترین و مفیدترین فعالیتها بعد از عمل ابدومینوپلاستی به شمار میرود. این ورزش ساده به بهبود گردش خون کمک کرده و خطر ایجاد لختههای خونی در پاها را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد. علاوه بر آن، پیادهروی منظم باعث کاهش تورم، کاهش یبوست پس از جراحی و تسریع روند بهبودی میشود. از نظر روانی نیز، این فعالیت به بهبود خلقوخو و کاهش استرس پس از عمل کمک میکند. البته در روزهای ابتدایی باید پیادهروی در فواصل کوتاه و با سرعت کم انجام شود و به تدریج مدت و شدت آن افزایش یابد.
چند وقت بعد از ابدومینوپلاستی میتوان ورزش شکم انجام داد؟
ورزش شکم بعد از ابدومینوپلاستی باید با احتیاط کامل و در زمان مناسب آغاز شود. معمولاً توصیه میشود حداقل ۸ تا ۱۲ هفته پس از جراحی صبر کنید تا عضلات شکم و بافتهای داخلی به طور کامل ترمیم شوند. شروع زودهنگام تمرینات شکمی مانند دراز و نشست یا پلانک میتواند باعث باز شدن بخیهها، آسیب به عضلات ترمیمشده و حتی ایجاد فتق شود. بنابراین بهتر است ابتدا با حرکات سبک و تقویتی عمومی، زیر نظر پزشک، بدن را آماده کنید و سپس به تدریج سراغ تمرینات شکمی بروید. تایید پزشک شرط اصلی شروع هرگونه ورزش در ناحیه شکم پس از این جراحی است.
ورزش بعد از ابدومینوپلاستی چه تاثیری در نتیجه جراحی دارد؟
ورزش منظم و اصولی پس از ابدومینوپلاستی نقش مهمی در حفظ و تقویت نتایج جراحی ایفا میکند. با انجام حرکات مناسب در زمان درست، میتوان از بازگشت چربیهای شکمی جلوگیری کرد و عضلات ناحیه شکم را سفتتر و خوشفرمتر نگه داشت. همچنین ورزش باعث افزایش جریان خون، کاهش التهاب و تسریع ترمیم بافتها میشود که در نهایت به بهبود فرم بدن و کاهش جای بخیه کمک میکند. افرادی که بعد از جراحی سبک زندگی کمتحرک دارند، بیشتر در معرض شل شدن پوست و برگشت شکم به حالت اولیه هستند. بنابراین، ورزش نهتنها باعث زیبایی بیشتر فرم شکم میشود، بلکه به پایداری و ماندگاری نتیجه جراحی نیز کمک میکند.
سخن پایانی
در مجموع، ورزش بعد از ابدومینوپلاستی نقش مهمی در حفظ نتایج جراحی، سرعت بخشیدن به روند بهبودی و بهتر شدن فرم کلی بدن دارد. با شروع تدریجی فعالیتهای سبک و پرهیز از حرکات پرفشار در هفتههای ابتدایی، میتوان از عوارض احتمالی جلوگیری کرد. بازگشت به ورزشهای سنگین بهویژه تمرینات شکمی، تنها باید با نظر پزشک و پس از ترمیم کامل بافتها انجام شود. رعایت اصول ورزشی بعد از این جراحی، نهتنها به ماندگاری نتایج کمک میکند، بلکه باعث افزایش اعتماد به نفس و ارتقای کیفیت زندگی فرد خواهد شد.
سوالات متداول
بله، در ماههای ابتدایی پس از جراحی، توصیه میشود هنگام ورزشهای سبک نیز از گن استفاده شود تا از ناحیه جراحی حمایت کند و مانع از ایجاد تورم یا جابهجایی بافتها شود. با گذشت زمان و تأیید پزشک میتوان گن را کنار گذاشت.
عدم تحرک بعد از این جراحی ممکن است منجر به افزایش وزن، شل شدن عضلات شکم و حتی کند شدن روند بهبود شود. همچنین ریسک ایجاد لخته خون در پاها نیز افزایش مییابد. ورزش صحیح به حفظ فرم جدید بدن کمک میکند.
بله، بسیاری از حرکات اولیه مانند پیادهروی، کشش ملایم و تمرینات تنفسی را میتوان به راحتی در خانه انجام داد. در واقع، شروع ورزش در خانه با کنترل بهتر و ایمنی بیشتر، مخصوصا در مراحل اولیه، توصیه میشود. برای ورزشهای سنگینتر، مراجعه به باشگاه با برنامهریزی دقیق مفید است.